jak robic mase

dawido trening se musisz sam ulozyc ale ci moge troche podpowiedziec jak mozesz robic przynajmniej ja tak robie( cwicze pol roku na mase i przytylem 12 kg). Wiec tak w poniedzialki rob sobie klate na skosnej i plaskiej po 4 serie, 10 powt ciezar se dobierz . Pozniej bica modlitewnik i hantle (tu mozesz se wybrac cwiczenia jest ich pare ) tez po 4 [...]

Bylem 2 razy u laryngologa raz to mialem takie oslabienie ze nic niechcialo mi sie robic ostatnio lekarz powiedzial ze moge cwiczyc normalnie a ostatnio czuje jak by mi sila spadla ze 3 powtorzenia w dol albo mi sie wydaje aha a czy alergia takie niby czasami oslabienie alergiczne maja wplyw na mase?? ze nie rosnie albo cos

Ja w sumie sie nie znam ale natrafilem na bardzo fajna stronke. Wszystko jest tam napisane co i ile robic a dodatkwoo jakis gosc na obrazkach pokazuje jak sie poprawnie dane cwiczenie wykonuje. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam wszystkim naprawde fajna stronke glownie przyda sie autorowi i bedzie wiedzial czy na mase 12,108 jest dobre. [...]

skoro mowisz ze neipowinno sie robic gora, srodek, dol to moze gora+srodek nastepnym tydz. dol+srodek czyli co tydz. zmiana i jak tym z ciezarem na mase zwiekszac w seriach czy staly??

sam to przechodziłem z Muay Thai! ciezko jest zrobić mase przy sztukach walki najczesciej sie rezygnuje z treningów zeby przytyc ale jak chcesz dalej robić jedno i drugie to zabisko ma w 100% racje ;) pozdrawiam

Robisz tyle samo przysiadów na dwóch nogach co podciągnięć na drążku ? czyli ręce masz równie silne jak nogi heh ;) Według mnie lepiej by było rozłożyć sobie na te 3 dni różne partie mięśniowe np: pon:Klata + tric / śr:plecy + bic / pt:Barki + nogi + przedramię. Na Brzuch możesz sobie pojechać jakimś planem. Na dużą partię mięśniową robić z 12 [...]

802781 16:43:21 cześć masz chwilke RE_mik 16:43:42 tak kim jestes ?? 802781 16:43:55 z sfd wziołem numer 802781 16:44:05 a nie chce robić postów jak niektózy 802781 16:44:07 więc RE_mik 16:44:24 do konkretow 802781 16:44:38 co jest lepsze geiner czy ostrowia wpc 80 chce bardziej pojechać na masę mięśniową taki oto gosc do mnie podbil przed [...]

hmmm wiesz za Ciebie tu nikt nie bedzie robil wszystkiego zajzyj tu moze cos dasz rade ulozyc kazdy z nas to musial robic albo poszukaj posty o dietach i ktoras z nim wybierz tylko na mase a nie na redukcje ] a jak Ci sie nie chce ukladac to jedz bardzo duzo i zdrowo Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-05-01 11:06:03

hmmm wiesz za Ciebie tu nikt nie bedzie robil wszystkiego zajzyj tu moze cos dasz rade ulozyc kazdy z nas to musial robic albo poszukaj posty o dietach i ktoras z nim wybierz tylko na mase a nie na redukcje ]] a jak Ci sie nie chce ukladac to jedz bardzo duzo i zdrowo powiem ze malo z tego rozumie ?

moim zdaniem wszystko, jak chcesz miec piekny brzuch to musisz go czesciej i ciezej robic do tego mustwo aerobow typu bieganie... plus jakies gry zespoowe i dieta nie na mase

[...] dzięki temu skutecznie manewrując treningiem, dietą oraz umożliwiając organizmowi regenerację przez odpoczynek (bez której nie będzie poprawnie funkcjonował) możemy robić w jakimś procencie dobrą masę mięsniową badź skutecznie się wycinać bez jakichś strat mięśni. Piszę po części/w jakimś procencie ponieważ za wszystko odpowiadają geny. Chociaż [...]

[...] niemu zbudowalem super sile i mase miesniowa, firma xxx jest najlepsza, , dawkowalem to tak...") w tych czasach nie trafia juz do nikogo, szczegolnie na takim forum jak sfd(nie liczac oczywiscie jakis sezonowych mlodzikow), wiec nie mozecie sie dziwic ze tak to ludzie odbieraja, bo kazdy choc troche doswiadczony czlowiek juz wie o co w [...]

jak skoncze redukowac postanowiłem odejsc od tradycyjnego robienia masy mam zamiar robic powoli ale "czystą" masę mięśniową czyli caly czas węgle kontrolowac i co drugi cykl wrzucac aero ma to bedzie wygladac to w ten sposob kalorie 1 cykl +400-500kcal 2 cykl kcal na na lecitkim plusie + aero

[...] nic do tego." Wcale, że nie jego! Nie chce, żeby mi się mój wzór popsuł! (''); I prubuje coś w tym kierunku zrobić! "Ciuchaj" słuchaj, mam nadzieje, że jak to się mówi "trzymasz ręke na pulsie i wiesz co robisz :) Według mnie już się tego poprawić nie da ;P i tylko "przepakujesz" Ale wkońcu to twoje ciało i [...]

[...] 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - nie obwislej miseczce B u 70 latki ? Mase i siłe klatki rób na ławce skośnej do [...]

jazda wg mnie zalezy to od Twojej "formy" jesli masz duzo fatu to bierz bcaa na czczo i rower bez posilku jesli natomiast masz spora mase misniowa o ktora sie boisz a chcesz jedynie dopalic fat to smialo mozesz robic aero ok.1,5-2h po 1szym posilku bcaa oczywiscie po aero tez, zarowno w 1 jak i 2gim wariancie + gluta

jeśli ćwiczysz na masę to za długie robisz treningi, jak ćwiczysz 6 razy w tygodniu to spokojnie możesz sobie robić po jednej partii mięśniowej na każdym treningu i powinieneś ćwiczyć nie dłużej niż godzinę, bo sobie pospalasz mięśnie, no i żeby temu zapobiec to kup sobie jakieś aminokwasy np. anabolic bcaa system treca lub l-glutamine i do tego [...]

[...] no nie wiem średnio przez ostatnie 3 miesiące przybieram 0,7-1kg na tydzień, odkąd przyjechałem z wakacji w październiku przytyłem 17kg, i bf ciągle w normie a trening taki jak to się mówi "na masę" nic specjalnego,po za tym tyle powt. robię od miesiąca wcześniej standardowo 12-6 w każdym ćwiczeniu, barki triceps lubię robić dużo powt. [...]

Ok dzieki bardzo, no dieta jest jest. Pod mase aktualnie. Nie bede zakladal nowego tematu, dlatego moze tu spytam. Chce robic sile po tej masie i w jakis sposob mam zmodyfikowac diete? mniej bialka, kalorii, jak to ma wygladac, orientujesie ktos?

[...] tej diety? pytal o plan a nie o diete, z tego co wiem to treningi sie dziela na miedzy innymi: masowy, silowy, ogolnorozwojowy, wytrzymalosciowy, na rzezbie itp a on wyraznie pytal ze chodzi o mase wiec nie rozumiem o co walczysz... kaptury mozna robic zarowno przy treningu plecow jak i barkow sam podales trening prawie niczym sie nie rozniacy